减肥打卡时间表 3月份减肥

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3月份,怎么减肥最有效?

fT1、少食多运动，绝对要控制饮食<br />2、早上空腹喝点蜂蜜 <br />3、晚上尽量不吃少吃<br />4、每天做深呼吸 <br />5、不吃甜食、油大的、干果等高热量的食物 <br />跑步，每周5次，每次45分钟；跳舞，每周6次，每次1小时；<br />游泳，每周4小时；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度。<br />如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。<br />你要是不喜欢或者没条件做这些，一定要使用减肥药的话。建议选一个纯中药的，中药，必经咱中国中医有五千年历史，西药是绝对不能比滴。中药调理入手，药性温和，西药化学反应，比较猛烈。<br />成功瘦身后，只要平时注意饮食和锻炼，是不会反弹的。<br />瘦F身没有借口。哪些没钱没时间的借口都是不成立的。<br />别人能成功瘦8身，为什么自己的就不可以。<br />而且平时也可以利用零碎时间瘦身，譬如，上班的时候爬爬楼梯，休息的时候抬一抬腿，睡觉之前做一点瑜伽动作等等。<br />只要你有心瘦M身 【一五四九八五六七三五」8时49分7秒，其他问题都不成问题。3月份，怎么减肥最有效？W

3日春季减肥食谱 超刮油暴瘦20斤

【导读】：再过一天，就是3月份了。传闻中的“3月不减肥，4月徒伤悲”就要 *** 裸的来嘲笑你了。为此，我特意为胖妞们准备了3日春季减肥食谱，让你成功脱离胖子界。

3日春季减肥食谱：第一日

早餐：烤土司1片、黑咖啡1杯、西柚半个

午餐：青菜沙拉1份、海鲜意大利面、苹果1个

晚餐：糙米饭1碗、生菜炒肉、冬瓜海带汤

减肥原理： 由于面包与糙米，含有大量的碳水化合物，能为身体提供足够的能量；而西柚、苹果中有丰富的钾、维生素C和纤维素等元素，有助于消化吸收；而咖啡、海带利尿等，则能消除水肿，起到燃烧脂肪的作用。

3日春季减肥食谱：第二日

早餐：白粥1碗、水煮蛋1颗、西红柿1颗

午餐：扬州炒饭1份、紫菜蛋花汤、橘子1颗

晚餐：日式荞麦面1碗、水煮青菜1份

减肥原理： 米饭、荞麦面能为身体全面提供能量；而青菜、紫菜富含各种维生素与纤维，有着润肠通便的菌；西红柿、橘子含有大量的维生素，促进肠胃的蠕动，防止脂肪的堆积。

3日春季减肥食谱：第三日

早餐：紫菜饭团1个、豆浆1杯

午餐：白米饭1碗、菠菜1碟、西红柿鸡蛋汤

晚餐：海鱼、青菜沙拉、杂米粥1碗

减肥原理： 饭团、海鱼的热量都比较低，容易有饱腹感且多吃也不容易发胖；菠菜利尿，而西红柿能促进消化；紫菜、杂米含有大量的粗纤维，能起到润肠通便的功效。

我是体育生,女的。身高172体重150。教练要求3月份前减到110。现跪求一...

常做仰卧起坐,起来一半的时候撑住停个15秒～

不要弯腰驼背,以免脂肪都堆积在肚子

可以常捏肚子的肉,不要抓太深伤内脏！

也可以试试看穴道按摩:

肚脐正上方一指幅处(约2公分)揉50下

肚脐左右各三指幅处揉50下

肚脐下方4指幅处揉50下

1。平躺在床上

身体弓起来呈现V型

（上半身跟下半身以腹部为支撑点举起来 每次约10秒 每天重复10次左右）

2。坐在沙发上

屁股往前坐 背不要靠在椅背上 手放在膝盖上 上半身往后倾斜约45度 每次都要撑到腹部抖动 重复大概10次

这两种方法腹部会很酸很酸

但是练肚子很有用！

一阵子就可以发现肚子结实很多～ （呜呜 采纳把 我急需啊 拜托拜托 ）

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